2100 Kalori Diyeti
Uzun sürede yavaşça fakat dengeli bir biçimde kilo verebilmeniz ihtiyacınız olan 2100 kalori diyetiyle haftada yarım kilo verebilirsiniz. Çok öğünlü olduğu için diyetten sıkılıp bırakmazsınız. İşte 7 gün boyunca uygulamanız gereken diyet:
1.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 su bardağı süt (200ml), 2 kibrit kutusu beyaz peynir , salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
Öğle : 100 g tavuk , 1 kase yoğurt, salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek
İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata, 8 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve
2.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Öğle : 100 g kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek
İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata, 8 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)
3.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt
Öğle : 100 g tavuk, 1 küçük kutu ayran, salata, 2 küçük haşlanmış patates
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, 8 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve
4.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve
Öğle : 3 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata, 2 ince dilim ekmek
İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam : 100 g balık , salata, 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates
Gece : 4 porsiyon meyve
5.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 100 g tavuk, 1 kase yoğurt, salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, 2 ince dilim ekmek
Gece : 4 porsiyon meyve
6.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek
İkindi : 1 adet tost, çay
Akşam : 100 g kırmızı et, 1 kase yoğurt, salata, 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve
7.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
İkindi : 1 adet tost, 1 su bardağı süt
Akşam : 100 g balık, salata, 2 ince dilim ekme
Gece : 4 porsiyon meyve
balık- ızgara ya da buğulama olmalı
tost,salata- yağsız olmalı
ekmek- kepekli olmalı
yoğurt- kaymaksız olmalı
beyaz peynir- az yağlı olmalı
kırmızı et- ızgara ya da haşlanmış
çay- şekersiz
