İşe Yarayan Kilo Verme Yolları – Zayıflama Yöntemleri
Diyet listeleri ve bitkisel zayıflama ürünleri, tabletleri her ne kadar zayıflamak ve kilo vermek için büyük faydalar sağlasa da tek başına bazen zayıflama ve kilo kaybına yeterli olmayabiliyor. Böyle durumlarda günlük yaşam ve yeme içme alışkanlıklarına bir bakarak nerede hata yaptığınızı bulmanız gerekebilir. İşte bu yazıda sizlere günlük hayatta pek de önemsemediğimiz bir takım yeme alışkanlıklarının nasıl terk edileceği ve ne kadar kaloriden bizleri kurtaracağına dair örnekler verdik. Zayıflama yolu’nda basit çözümler bazen en etkili çözümler olabiliyor.
Kısacası günlük 200 kalori fazla ve 200 kalori az almak 1 yılda ortalama olarak 10 kilo şişmanlama ya da zayıflama manasına geliyor.
İşte sizlere faydalı kilo verme yolları ve zayıflama yöntemleri:
1. Yağ tüketimini mutlaka azaltın. Misal olarak bir bardak yağlı süt (145 kalori) içeceğinize bir bardak yağsız süt ( 75 kalori) tüketirseniz her bir bardakta 70 kalorilik enerji almamış olursunuz. Ayda 30 bardak süt içen birisi ortalama 2100 kalori daha az almış olur. Aynı şekilde yoğun yağ içeren, ketçap, mayonez gibi ürünlerden uzak durun. Balığı da yağsız tüketin.
2. Sabah kahvaltılarını kesinlikle ihmal etmeyin. Araştırmalar göstermektedir ki sabahları kahvaltı yapan kişiler gün içerisinde ortalama 300 kalori daha az almaktadırlar.
3. Yağlı etten uzak durun. Misal olarak yağı alınmamış tavuk etinin porsiyonunda 300 kalori var iken yağı alınmış ve derisi yüzülmüş tavuk eti sadece 110 kalori içermektedir. Bu da 190 kalori almamak manasına geliyor.
4. Hamburger yeme alışkanlığınız var ise ve bundan vazgeçemiyorsanız büyük boy hamburger yerine küçük boy olanları ile idare edin. Misal olarak Big Mac hamburgeri 500 kalori ihtiva ederken Küçük hamburgerlerde ortalama 200 kalori vardır. Çizburger ise 300 kaloridir.
5. Atıştırmalarda çikolatalı tatlılar yerinde yağsız süt ve yeşil elma yiyin. Bir adet orta boy elmada 45 kalori vardır. Bir bardak sıcak çikolata ise 250 kalori ihtiva eder. Böylece 200 kaloriyi almaktan kurtulmuş olursunuz.
6. Bol bol yürüyüş yapın. Arabayla her yere gitme alışkanlığından kurtulun. Yürüyüş yaparken dakikada ortalama 7 kalori yakarsınız. 1 saatlik yürüyüş sizlere 400 kalori yaktıracaktır ki 1 yıl boyunca günde 1 saat yürüyüş yaparak zayıflama pekala mümkündür.
7. En az 8 saat uyuyun. Böylece hormonlarınız daha düzgün çalışacak ve metabolizma hızının yavaşlaması önlenecektir.Ayrıca uyku esnasında açlık hormonları vücut tarafından salgılanmaz.
8. Kendinize bir zayıflama güncesi oluşturun ve günlük tutun. Özellikle ne yaptığınızı ne yediğinizi tek tek yazın. Bu sayede duygusal yeme adı verilen durumun farkına varmış olacaksınız.
9. Yemeklerinizi ağır ve bolca çiğneyerek tüketin. Hemen yemeklere saldırmayın ve tokluğunu beynin hissetmesi için gerekli olan süre olan 20 dakikayı sabrederek bekleyin. Ne kadar yerseniz yiyin tokluk hissi vücutta 20 dakikadan önce başlamaz.
10. Kahve içme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Misal olarak kapiçino yerine espresso için. Kapiçino da 66 kalori var iken espresso da sadece 4 kalori vardır.
11. Yağlı peynirden kesinlikle uzak durun. Peyniri az bir miktar kepekli ekmek ile tüketin.
12. Büyük porsiyon kekler yerine küçük porsiyonlarla yetinin ve yanında yeşil çay için. Böylece 200 kalori daha az almış olacaksınız.
13. Yaş meyve tüketmeye özen gösterin. Misal olarak 100 gram yaş üzümü(60 kalori) 100 gram kuru üzüme (272 kalori) tercih ederseniz 212 kalori daha az almış olursunuz.
14. Akşam yemeklerinden önce mutlaka salata yiyin. Bu sayede mideniz daha az kalorili yiyecekler ile dolacak ve günlük 125 kalori tasarruf edeceksiniz.
15. Unlu yiyecekler yerine sebze tüketin. Bir porsiyon pasta kek kurabiye yerine bir porsiyon sebze salatası yerseniz günde 200 kalori daha az alırsınız.
16. Şekerli yiyeceklerden kaçının. Ayrıca tereyağı ve bitkisel yağlardan uzak durun.
17. Bahçe işleriyle uğraşın ve kürekle toprak çekin. Bu tür bir faaliyet, 1 saatte sizlere 250 kalori yaktıracaktır.
18. Su tüketimini artırın. Su içmek hem açlığı bastıracak hem de metabolizma hızını artırarak yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır. Kilolu iseniz günde 10 bardak su içmeyi adet haline getirin.
19. Aç iken asla alışverişe çıkmayın. Yemek yedikten sonra alışverişe çıkarsanız aburcubur yeme riskiniz de azalacaktır. Çantanızda salatalık türü az kalorili yiyecekler bulundurun ve açlık hissettiğinizde bunlardan atıştırın.
20. Her gün en az 30 dakikanızı yüzme, yürüyüş, koşma, ya da zayıflama aletleri egzersizleri gibi kardiyo egzersiz ve zayıflama hareketleri için ayırın. Böylece günde 200 kalori ekstradan yakacaksınız.
